Как рассчитать нужный темп для марафона?

Нужный темп = целевое время / дистанция. Например, для марафона из 4 часов нужен темп около 5:41 мин/км. Опытные марафонцы используют «негативный сплит» — вторую половину бегут чуть быстрее первой, чтобы не перегореть на старте. Прогноз с других дистанций делают по формуле Риголи, учитывающей замедление на длинных отрезках.